冬季保健小常识
[table][tr][td][b][color=#666699][size=3]冬季[font=Times New Roman],[/font]气候寒冷[font=Times New Roman],[/font]阴盛阳衰[font=Times New Roman].[/font]人体受寒冷气温的影响[font=Times New Roman].[/font]各项生理功能和食欲等均会发生变化[font=Times New Roman].[/font]因此[font=Times New Roman],[/font]合理地调整饮食[font=Times New Roman],[/font]保证人体必需营养素的充足[font=Times New Roman],[/font]对提高老人的耐寒能力和免疫功能[font=Times New Roman],[/font]使之安全、顺利地越冬[font=Times New Roman],[/font]是十分必要的[font=Times New Roman].[/font][/size][/color][/b][b][color=#666699][size=3][font=Times New Roman] [/font]首先应保证热能的供给[font=Times New Roman].[/font]冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统[font=Times New Roman],[/font]使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加[font=Times New Roman],[/font]从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解[font=Times New Roman],[/font]以增加机体的御寒能力[font=Times New Roman],[/font]这样就造成人体热量散失过多[font=Times New Roman].[/font]因此冬天营养应以增加热能为主[font=Times New Roman],[/font]可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物[font=Times New Roman].[/font]对于老年人来说[font=Times New Roman],[/font]脂肪摄入量不能过多[font=Times New Roman],[/font]以免诱发老年人的其它疾病[font=Times New Roman],[/font]但应摄入充足的蛋白质[font=Times New Roman],[/font]因为蛋白质的分解代高谢增强[font=Times New Roman],[/font]人体易出现负氮平衡[font=Times New Roman].[/font]蛋白质的供给量以占总热量的[font=Times New Roman]15[/font]％～[font=Times New Roman]17[/font]％为好[font=Times New Roman],[/font]所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主[font=Times New Roman],[/font]如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等[font=Times New Roman],[/font]这些食物所含的蛋白质[font=Times New Roman],[/font]不仅便于人体消化吸收[font=Times New Roman],[/font]而且富含必需氨基酸[font=Times New Roman],[/font]营养价值较高[font=Times New Roman],[/font]可增加人体的耐寒和抗病能力[font=Times New Roman].[/font][/size][/color][/b]
[b][color=#666699][size=3][font=Times New Roman] [/font]冬天[font=Times New Roman],[/font]又是蔬菜的淡季[font=Times New Roman],[/font]蔬菜的数量既少[font=Times New Roman],[/font]品种也较单调[font=Times New Roman],[/font]尤其是在我国北方[font=Times New Roman],[/font]这一现象更为突出[font=Times New Roman].[/font]因此往往一个冬季过后[font=Times New Roman],[/font]人体出现维生素不足[font=Times New Roman],[/font]如缺乏维生素Ｃ[font=Times New Roman],[/font]并导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状[font=Times New Roman].[/font]其防治方法首先应扩大食物来源[font=Times New Roman],[/font]冬天绿叶菜相对减少[font=Times New Roman],[/font]可适当吃些薯类[font=Times New Roman],[/font]如甘薯、马铃薯等[font=Times New Roman].[/font]它们均富含维生素Ｃ、维生素Ｂ[font=Times New Roman],[/font]还有维生素Ａ[font=Times New Roman],[/font]红心甘薯还含较多的胡萝卜素[font=Times New Roman].[/font]多吃薯类[font=Times New Roman],[/font]不仅可补充维生素[font=Times New Roman],[/font]还有清内热、去瘟毒作用[font=Times New Roman].[/font]此外，在冬季上市的大路菜中[font=Times New Roman],[/font]除大白菜外[font=Times New Roman],[/font]还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等[font=Times New Roman],[/font]这些蔬菜中维生素含量均较丰富[font=Times New Roman].[/font]只要经常调换品种[font=Times New Roman],[/font]合理搭配[font=Times New Roman],[/font]还是可以补充人体维生素需要的[font=Times New Roman].[/font]冬季的寒冷[font=Times New Roman],[/font]还可影响人体的营养代谢[font=Times New Roman],[/font]使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加[font=Times New Roman].[/font]老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响[font=Times New Roman],[/font]往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素[font=Times New Roman],[/font]再加上冬季人体尿量增多[font=Times New Roman],[/font]使上述无机盐随尿液排出的量也增多[font=Times New Roman],[/font]应及时予以补充[font=Times New Roman].[/font]可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物[font=Times New Roman],[/font]如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等[font=Times New Roman].[/font]如有钠低者[font=Times New Roman],[/font]做菜时[font=Times New Roman],[/font]口味稍偏咸[font=Times New Roman],[/font]即可补充[font=Times New Roman].[/font][/size][/color][/b]
[b][color=#666699][size=3][font=Times New Roman] [/font]冬季洗浴有四忌[font=Times New Roman]:[/font]忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强[font=Times New Roman],[/font]否则极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂[font=Times New Roman],[/font]让皮肤更为干燥[font=Times New Roman],[/font]因而也更易发痒、皲裂[font=Times New Roman].[/font]洗澡次数以每周２—３次为宜[font=Times New Roman].[/font]洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润[font=Times New Roman],[/font]防止皮肤表层干燥、脱落[font=Times New Roman].[/font][/size][/color][/b]
[b][color=#666699][size=3][font=Times New Roman] [/font]冬季气温低下[font=Times New Roman],[/font]皮肤裸露部位极易冻伤[font=Times New Roman],[/font]如手部、头部、颈部等[font=Times New Roman].[/font]其它如脚部也易受冻[font=Times New Roman],[/font]因而应注意这些部位的防寒保温[font=Times New Roman],[/font]可围围巾[font=Times New Roman],[/font]戴手套、耳套[font=Times New Roman],[/font]穿棉鞋等保暖[font=Times New Roman],[/font]还可随时摩擦双手和耳朵[font=Times New Roman],[/font]适时进行、锻炼[font=Times New Roman].[/font]忌穿潮湿的衣服、鞋袜[font=Times New Roman].[/font]同时[font=Times New Roman],[/font]手脸洗后要揩干后才可外出[font=Times New Roman].[/font][/size][/color][/b]
[b][color=#666699][size=3][font=Times New Roman] [/font]冬寒穿衣较多[font=Times New Roman],[/font]如不注意穿着[font=Times New Roman],[/font]更易感觉皮肤瘙痒[font=Times New Roman],[/font]这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电[font=Times New Roman],[/font]静电刺激皮肤所致[font=Times New Roman].[/font]冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等[font=Times New Roman].[/font]同时还要注意衣服搭配[font=Times New Roman],[/font]穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣[font=Times New Roman],[/font]里面穿了合成纤维的衣服[font=Times New Roman],[/font]外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣[font=Times New Roman],[/font]以防止产生静电为宜[font=Times New Roman].[/font][/size][/color][/b]
[/td][/tr][/table] 多谢提醒!@!
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